AKO SCHUDNÚŤ Z BRUCHA ZA 3 DNI

Ak potrebujete zredukovať svoje brucho v krátkom čase a nemôžete premýšľať o tom, ako postupovať, odporúčame vám nasledovať nasledujúcu diétu podľa listu. Hovorí sa, že neexistujú žiadne úžasné diéty, ale v krátkom čase vám môžete pomôcť čo najviac zredukovať brucho. Je to všetko záležitosť obetavosti a bude trvať iba tri dni! Ako schudnut z brucha za 3 dni

PRAVIDELNE PODÁVAJTE JEDLO

Na chudnutie nie je potrebné dodržiavať diétu, ale určite je dôležité robiť inteligentné rozhodnutia. Vyvarujte sa spracovaných potravín a vyberte tie, ktoré poskytujú najviac výživných látok a vitamínov. Môžete sa tiež rozhodnúť pre prírodné a zdravé potraviny, ktoré majú vysokú úroveň sýtosti.

Podobne vám odporúčame zvýšiť príjem bielkovín, pretože okrem satiacie (zabraňuje vám konzumovať jedlo medzi jedlami) pomáha budovať a opravovať svaly.

JEDZTE VLÁKNINU

Ak chcete konzumovať vlákninu, nemusíte sa potrestať zeleninou, ktorá sa vám nepáči, v skutočnosti ju nájdete v širokej škále potravín, ako sú: špenát, huby, špargľa, brokolica, tekvica, mandarínky, slivky, jablká, popcorn a ovos, len pre spomenúť niektoré.

Okrem toho je vynikajúce schudnutie, zvýšenie sýtosti a regulácia črevného prechodu (zabudnite na zápchu). Ako keby to nestačilo, je to dokonalý spojenec na zníženie tuku v bruchu (zníženie brucha).

VODA JE ZÁKLADOM VŠETKÉHO.

Vyzerá to logicky, ale okrem toho, že je nevyhnutné pre správne fungovanie celého nášho tela, bolo dokázané, že pitie pol litra vody pred jedlom (30 minút) pomáha znižovať úzkosť v súvislosti s jedlom a chudnutím.

ZBOHOM CUKRU

Pravdepodobne 90% potravín, ktoré jete, obsahuje cukor alebo nejaké umelé sladidlo, ktoré vám určite zabraňuje schudnúť. Ak chcete bez námahy stratiť pár kilogramov, mali by ste iba znížiť, alebo pokiaľ možno eliminovať svoju spotrebu cukru a zvoliť si prírodné potraviny a nápoje.

CHÔDZA

Nemožné cvičenie v telocvični nie je potrebné na chudnutie brucha a schudnutie. Pri každodennej fyzickej aktivite bude stačiť: zaparkovať, ísť hore a dolu po schodoch, popoludňajšiu prechádzku alebo tancovať; Niektorí vedci dokonca odporúčajú kráčať 15 až 30 minút po každom jedle, aby pomohli tráveniu, spálili viac kalórií a znížili hladinu cukru.

AKÉ CVIČENIA SÚ PRE BRUCHO NAJLEPŠIE?

Žehličky: Je to veľmi zaujímavé cvičenie, pretože sa vyhýba namáhaniu chrbta zákrutami a rotáciami, ktoré zahŕňajú iné brušné svaly. Okrem toho je to jedno z cvičení s viacerými úpravami v závislosti od fyzickej úrovne a cieľa, ktorý máte. Môžu byť statické, jednoduchšie alebo dynamické, v ktorých je práca komplikovanejšia a vyžaduje viac úsilia.

Press pallof: Toto cvičenie odporúčané Díezom Gimenom vyžaduje kladku v telocvični alebo aspoň gumičku, aby ste ju mohli robiť kdekoľvek, kde trénujete.

Má niekoľko variantov, ale štandardný pohyb zahŕňa stiahnutie brucha s telom v profile na kladku / gumu a natiahnutie ramien z hrudníka a udržanie polohy, kým sa ramená nevrátia späť.

Posaďte sa: Je to jedna z najčastejšie používaných brušných prác, najmä v rutinách HIIT, pretože ide o klasický príspevok vo vysoko intenzívnych obvodoch. Spočíva v zdvíhaní celej hornej časti tela v bloku bez použitia podpier.

Abdominálne koleso: Je veľmi zaujímavé mastrovanie pracovať na bruchu bez napínania chrbta, pretože je to otázka zdvíhania a napínania pomocou pohybu malého kolesa, ktoré je držané rukami, uchopenia pomocou podpier, ktoré má na oboch stranách. 

Zamiešajte banku: Pravdepodobne najmenej známa z piatich. Ide o to, aby ste sa umiestnili na doske na pilatesovej loptičke, stiahli si brucho a podporili prsty na nohách. Z tejto východiskovej polohy je pohyb veľmi jednoduchý: otočte lakte, ako keby ste traseli obrovským hrncom, odtiaľ názov

ČAJE NA ZNÍŽENIE TELESNEJ HMOTNOSTI RÝCHLO A BEZPEČNE

AKÝ JE HLAVNÝ FAKTOR PRIBERANIA NA VÁHE?

V skutočnosti neexistuje hlavný faktor priberania na váhe, pretože tento problém sa môže vyskytnúť z viacerých príčin, ktoré ovplyvňujú takmer viac ako 20% ľudí, ktorí hovoria po celom svete. Hlavné príčiny obezity budú uvedené nižšie.

1. Životný štýl vašej matky

Deti s matkami, ktoré veľa pracujú, bývajú obéznejšie ako deti, ktorých matky trávia viac času doma a starajú sa o domáce práce a starostlivosť. To isté platí pre deti, ktoré boli počaté matkami v zákonnom veku alebo ktoré počas tehotenstva konzumovali veľa jedál s vysokým obsahom tuku.

2. Vaše zdravie v detstve

Deti, ktoré podstúpili operáciu mandlí (v niektorých krajinách nazývané aj angína pectoris), majú po operácii tendenciu priberať na váhe. Tí, ktorí sa dostali do styku s typom vírusu chladu nazývaného adenovírus 36, keď mali deti, majú tendenciu trpieť nadváhou, keď sú dospelí.

3. Vaše gény

Vedci pokračujú v hľadaní a objavovaní určitých génov, ktoré sú spojené s obezitou. V tomto prípade prírastok na váhe súvisí s dedičnými problémami, ale cvičenie mu môže pomôcť bojovať.

ČAJE NA CHUDNUTIE

Čaje sú vynikajúcim liekom, pokiaľ ide o chudnutie. Nielenže to budú jeho prispievajúce vlastnosti, ale v čase konzumácie čaju tie úplne sladké nápoje, ktoré ovplyvňujú naše telo a ktoré spôsobujú priberanie na váhe, zostanú stranou. Existujú čaje, ktoré okrem znižovania telesnej hmotnosti pomáhajú pri prevencii a kontrole iných chorôb a vytvárajú tak posilňovací systém v organizmoch tela.

Nasledujúci zoznam predstavuje najúčinnejšie čaje, pokiaľ ide o schudnutie.

Kurkumský čaj

Kurkuma je jedným z najlepších čajov pri poruchách trávenia, pretože pomáha podnecovať sekréty a pomáha vytvárať dobré trávenie. Je dobré piť tento kurkumský čaj hlavne na lačný žalúdok, pretože sa predpokladá, že prospieva chudnutiu.

Škoricový čaj

Medzi hlavné vlastnosti škorice vyniká jej protizápalová a antiseptická sila. Pomáha znižovať hmotnosť, pretože zvyšuje spaľovanie tukov.

Čaj rozmarínu

Ak ste jedným z tých, ktorí trpia zadržiavaním tekutín, bude čaj z rozmarínu jednou z najlepších možností, pretože sa považuje za stimulátor žalúdka a diuretikum.

Anýzový čaj

Jednou z jeho hlavných funkcií je pomáhať v boji proti tráveniu a žalúdočným nevoľnostiam, je to tiež vynikajúci diuretikum, ktoré pomáha pôsobiť proti telesným tekutinám a následne eliminuje toxíny nachádzajúce sa v tele.

Máme predstavu, že tí, ktorí konzumujú menej kalórií vo svojej strave, s väčšou pravdepodobnosťou schudnú. Aj keď by to mohlo byť pravda, na jednej strane, keď si naše telo uvedomí, že mu dávame menej kalórií, začne chrániť systém pred dehydratáciou a hromadiť z neho tuk na energiu. Jedlo preto urýchľuje váš metabolizmus, pokiaľ si vyberiete zdravé potraviny, ktoré poskytujú živiny.

AKO POSILNIŤ KĹBY?

Bolesť kĺbov je príčinou mnohých lekárskych konzultácií, počínajúc včasnými zápalmi spôsobenými údermi, kontraktúrami, stresom a dlhými ochoreniami atď., Až po chronické procesy, ako je artróza, artritída a ďalšie rôzne typy reumatologických problémov.

METÓDY SPOLOČNÉHO OSLOBODENIA

Poultice íl

Hlina (červená alebo zelená) je jednou z najlepších na potlačenie bolesti, zníženie zápalu a urýchlenie zotavenia z hrčiek, výronov, artritídy, osteoartritídy atď. Vyrába sa obkladom s hrúbkou ½ až 1 cm jeho priamym nanesením na bolestivú oblasť v priebehu 1 až 3 dní, aby sa zabezpečilo zotavenie.

Vykonáva sa studenou vodou v úderoch, kmeňoch, zapálených oblastiach alebo sčervenaných oblastiach a s horúcou vodou pri reumatických bolestiach bez zápalu, neuralgie, kontraktúr atď.

ŽIVINY POTREBNÉ NA POSILNENIE KĹBOV

Existujú živiny, ktoré pomáhajú zlepšovať kostné organizmy, chrániť chrupavku a jej udržiavanie a metabolizmus kostí. „Vitamín D sa podieľa na syntéze proteoglykánov, vitamín C stimuluje produkciu kolagénu a vitamín E zlepšuje ochranu matrice chrupavky zvýšením rastu chondrocytov. Selén, zinok, meď a mangán, ako aj polynenasýtené mastné kyseliny sa zdajú byť zapojené do procesov výroby kolagénu a znižovania zápalu chrupavky, “vysvetľuje.

  • Vápnik a fosfor: pomáhajú dopĺňať tvorbu, vývoj a udržiavanie kostí a zubov, ale tento proces je udržiavaný v rovnováhe, pretože „hojnosť alebo nedostatok jedného ovplyvňuje schopnosť absorbovať druhý“.
  • Horčík: je súčasťou štruktúry kostí a bunkových membrán. „Musí byť v úplnej rovnováhe s vápnikom, pretože jeho nedostatok inhibuje syntézu vitamínu D, potrebný na správnu mineralizáciu kostí.“
  • Kremík: má hlavnú funkciu v syntéze elastínu a kolagénu, ktorá pomáha optimalizovať fixáciu vápnika a horčíka v kostiach a pomáha stimulovať tvorbu a mineralizáciu kostí.
  • Síra: Síra je súčasťou kolagénu, prvku, ktorý tvorí šľachy, chrupavky a väzivo.

ŠPORT NA POSILNENIE KĹBOV

Cvičenie kĺbov, aby sa zabránilo budúcim zraneniam, je jednoduchá úloha, vyžaduje si to však vytrvalosť a obetavosť. Je dôležité cvičiť nejaký šport, aby sa posilnili svaly a zabránilo sa tak možnému poškodeniu alebo zraneniu lakťov, ramien, zápästí, členkov atď. Kĺby sú viac náchylné na zranenie, keď sú svaly a väzy, ktoré ich podporujú, slabé. Preto je nevyhnutné vyhnúť sa sedavému životnému štýlu a cvičiť telo.

Najlepším riešením je prevencia. Na tento účel by sa nemalo prehliadať, že prvým krokom v športe je rozcvička. Vďaka tomuto obdobiu prípravy dokážu svaly odolať intenzite práce, ktorú bude neskôr vykonávať. Miernymi kontrakciami a následným predĺžením svalov sa svaly sťahujú s vyššou rýchlosťou, silou a účinnosťou. Týmto spôsobom je pohyb zlepšený a koordinácia nie je narušená.